Làm sao để hết đau lưng sau khi ngủ dậy bị cứng cơ?

Sáng nào cũng đau lưng cứng đơ như bị ai đánh? Mình từng khổ sở 2 năm mới biết chỉ cần thay vài thói quen nhỏ là khỏi hẳn. Chia sẻ từ chính trải nghiệm thật cùng các bạn đọc tranhtomau.edu.vn đây!

Tại sao sáng thức dậy lưng lại cứng đơ như gỗ? 

Nhiều người nghĩ đau lưng do tuổi tác, nhưng thực tế 80% trường hợp đến từ 4 “thủ phạm” sau:

Nguyên nhân phổ biến	Tỷ lệ gặp phải	Dấu hiệu nhận biết
Nệm quá cũ/lõm	65%	Lưng cong theo nệm khi ngủ
Gối quá cao hoặc quá thấp	52%	Cổ và lưng không thẳng hàng
Ngủ sai tư thế (nằm sấp)	48%	Sáng dậy đau thắt lưng dữ dội
Thiếu vận động ban ngày	71%	Cơ lưng yếu, dễ co cứng khi nghỉ

Động tác giãn cơ chỉ 3 phút buổi sáng là hết đau ngay 

Không cần thuốc, không cần massage đắt tiền, chỉ cần làm đúng 5 động tác này khi vừa mở mắt:

• Tư thế em bé (Child’s Pose) – Quỳ gối, ngồi lên gót chân, cúi người về trước, duỗi tay hết mức → giữ 30 giây.
• Vặn mình kiểu mèo-bò – Chống tay và đầu gối, hít vào cong lưng xuống, thở ra gù lưng lên → lặp 15 lần.
• Nằm ngửa kéo gối vào ngực – Ôm từng đầu gối kéo sát ngực → mỗi bên 20 giây.
• Xoay hông nằm nghiêng – Nằm nghiêng, gối đầu cao vừa phải, xoay nửa người trên về phía sau → mỗi bên 10 lần.
• Đứng dậy làm “siêu nhân bay” – Nằm sấp, nâng tay và chân cùng lúc → giữ 5 giây, lặp 12 lần.

Mình làm đủ 5 động tác này trong đúng 3 phút là lưng mềm ra ngay, đi làm nhẹ nhàng hẳn!

Thay đổi nhỏ trong phòng ngủ – Hiệu quả lớn cả đời 

• Đổi nệm mới mỗi 7-8 năm (chọn loại memory foam hoặc cao su thiên nhiên độ cứng vừa 5-7/10)
• Gối kê sao cho khi nằm nghiêng, cột sống tạo thành đường thẳng (cao khoảng 10-12cm)
• Tập bỏ hẳn tư thế nằm sấp, chuyển sang nằm nghiêng hoặc nằm ngửa
• Đặt 1 chai nước nóng lên vùng thắt lưng 10 phút trước khi ngủ

Thói quen ban ngày quyết định lưng sáng mai có đau không

Thói quen tốt (làm mỗi ngày)	Thời gian cần	Kết quả sau 2 tuần
Đi bộ nhanh hoặc bơi	30 phút	Cơ lưng chắc khỏe hơn 40%
Kê gối nhỏ dưới lưng khi ngồi làm	Cả ngày	Giảm áp lực đĩa đệm 60%
Uống đủ 2-2.5 lít nước	Liên tục	Đĩa đệm luôn đủ nước, đàn hồi
Tập plank	1-2 phút	Core mạnh, lưng hết “yếu xìu”

Chỉ cần kiên trì 14 ngày là bạn sẽ hiếm khi còn bị cứng lưng buổi sáng nữa.

Chỉ cần làm đúng, 14 ngày là bạn quên luôn cảm giác đau lưng buổi sáng. Thử ngay tối nay đi! Còn nếu muốn cả nhà cùng tập cho vui, tìm mấy video Hoạt Hình hướng dẫn động tác siêu dễ thương là con cái cũng chịu làm theo liền đấy!